Бессоница И Гипноз
Миллионы людей в мире
страдают бессонницей! Бессонница нарушает нормальную
жизнедеятельность всего
человеческого организма.Человек, страдающий бессонницей с трудом просыпается
утром.Он чувствует себя усталым,тяжелым, разбитым, не хочется вставать с
постели,нет никакого настроения,нет никаких сил идти на работу или встать и
заняться домашними делами! В результате бессонной ночи появляется сонливость...под утро,когда
надо встать и заняться делом! Бессонница вызывает
раздражительность,нервозность,вспыльчивость,
плаксивость, неадекватную реакцию на
малейшие замечания, общую слабость всего организма и даже головокружение
связанное с повышением артериального давления!В медицине различают три формы
бессонницы:
Первая форма бессонницы вызвана тем что человек ложиться вечером спать и никак не может
заснуть!Человек крутится,вертится,открывает, закрывает глаза,читает
книгу,смотрит телевизор,но ничего не помогает!..Мысли,эти навязчивые мысли не
дают никакого покоя!.Что делать?Завтра утром надо вставать на работу, надо
успеть отвести детей в садик,надо успеть приготовить завтрак,а сна ни в одном
глазу,хоть «веки глаз зашей!».. Разумеется, человек начинает нервничать, не
ведая о том,что чем больше он будет раздражаться, тем медленее появится сон!
Чем больше мы стараемся уловить,поймать этот СОН тем быстрее СОН покидает нас ;
тем меньше шансов нам заснуть.
Вторая
форма бессонницы характеризуется
тем, что человек засыпает вечером также как описано при первой формы
бессонницы.
Третья
формы бессонницы характерна тем что человек просыпается очень,очень
рано,как говорят в народе :»Просыпается»Все страния,все усилия,направленные на
то чтобы снова заснуть ничего не дают,сон безвозвратно улетел .И в этом случае
человек испытывает те же ощущения,
которые описаны выше (в первой форме
бессонницы).
Тяжелейшие страдания,которые вызывает бессонница,
объясняется тем, что естественный сон имеет громадное значение для нормальной
жизнедеятельности человеческого
организма!Приведу некоторые исследования,подтверждающие это высказывание.В
бывшем Советском Союзе проводились исследования на собаках. Животные получали
все необходимые питательные вещества, но были лишены возможности спать!Через
7-10 дней все собаки умерли.
Во время
второй мировой войны люди засыпали НА ХОДУ из-за чрезвычайной
усталости и
нескольких бессонных ночей .Известны случаи засыпания всадников на конях а
также среди пилотов самолёта!..В
Соединённых Штатах при участи группы
студентов-волонтёров было доказано,что в состоянии покоя человек может
прожить БЕЗ ПИЩИ 74 дня!(За этовремя студенты могли пить только воду!),т.е. без
еды человек может прожить 74
дня!!! Американский физиолог Адольф доказал,что без воды человек может
прожить 10-11 дней в тени ,в состоянии покоя при т-ре 16-30 гр.» С.» Теперь совершенно
понятно какое огромное значение имеет для человека естественный СОН ,если без
еды человек может прожить 74 дня, без
воды-10-11дней ,а без сна человек может прожить считанные дни! В
среднем человеку необходимо 7-8 часов сна каждую ночь.Разумеется, необходимо
учесть возрастные данные.Например,
годовалому ребёнку необходимо спать около 16-ти часов в сутки! Пожилому
человеку достаточно 4-5ти часов в сутки! Однако огромное число людей во всём мире и у нас-в
Израиле,страдая бессонницей, принимают множество таблеток успокаивающего и
снотворного характера,чтобы как-то заснуть и поспать! Вся беда в том,что с течением времени появляется
необходимость повысить дозировку лекарств и это может оказать отрицательное
побочное воздействие на деятельность внутренних органов.Что же делать?Самое
главное-это стать активным борцом бессонницы!Нельзя сидеть,скрестив руки на
животе и ждать пассивно появления спокойного глубокого ночного сна! Необходимо выработать,
образовать условный рефлекс на СОН! Следует
строго соблюдать РЕЖИМ ДНЯ! Надо
стараться ложиться спать в одно и то же время! Очень хорошо прогуляться пред
сном (пол часа-час), хорошо проветрить спальную комнату, стараться создать
миролюбивую, приятную атмосферу! "На ночь глядя" не надо разбираться кто прав,
а кто виноват,не кричать, не выяснять финансовые проблемы и какие оценки
принесли дети.. Пожелайте друг другу спокойной ночи и приятных сновидений с
прятной улыбкой на лице!Не устраивайте «обжираловку» перед сном! Рекомендуется
ужинать за 3-4 часа до сна.Ужин должен
быть лёгким!
Обильный ужин может вызвать кошмарные
сновидения!!. Обильная пища «давит» на стенки – слизистую оболочку
желудка,появляется одышка и сновидения... Перед тем как лечь в постель примите
чайную ложечку мёда и пол стакана воды. В постели позанимаетесь "НОЧНОЙ РЕЛАКСАЦИЕЙ!"(Мышечным расслаблением).
Ночная
релаксация.
Удобно укладывайтесь на спину с закрытыми глазами.Руки полусогнуты в локтевых
суставах, ладони обращены книзу.Ноги раздвинуты шире плеч, стопы ног развёрнуты
кнаружи! Дыхание ровное и спокойное! Сосредоточено,с желанием, спокойно и в сочетании с
образным представлением каждого слова повторите следующее предложение (или про
себя, или шопотом ):"Мои руки и ноги расслабляются и становятся тяжелыми!" Это
предложение повторите 10-12 раз,не считая!А затем повторите два предложения: "Я
совершенно спокоен. Я отдыхаю." (два раза). Потом снова повторите
первое предложение 10-12 раз т.е.чередуя эти предложения в течении 5-7-10 минут
до появления лёгкой дрёмы! Как только Вы почувствовали лёгкую дрёму,
прекратите заниматься ночной релаксацией и спокойно, медленно,не выходя
из мышечной релаксации ложитесь так как обычно ночью Вы любите спать!
На фоне лёгкой дрёмы повторите несколько
предложений Формулы Самовнушения.Например: "С сегодняшнего дня я начинаю
чувствовать себя более спокойным.С сегоднешнего дня я начинаю спать по
ночам глубоким,сладким сном. С сегодняшнего дня я начинаю чувствовать прилив новых сил, начинает появляться
хорошее настроение!" Я привёл примерную
Формулу самовнушения,которую обычно пациент должен составить САМ, на
понятном ему языке,в соответствии со
своим интеллектом,образованием и личным восприятием и т. д.
Самое главное и самое важное,чтобы Человек занимался
этими активными методами лечения с
верой,с пониманием,с желанием помочь САМОМУ СЕБЕ! И ещё-нельзя прекращать приём
успокаивающих или снотворных препаратов в тот же день,когда Вы начали заниматься
Ночной релаксацией и Самовнушением (Ночная релаксация обычно вызывает лёгкую
дрёму,когда большая часть коры головного мозга находиться в состоянии "торможения"и внушения лечащего врача и
самовнушения пациента «легко» проникают в глубокие отделы головного мозга, в
его подсознание, оказывая положительное воздействие на функциональную
деятельность всего организма!! (Самовнушением
надо заниматься перед засыпанием –вечером, на фоне Ночной релаксации и
обязательно утром-перед пробуждением в
течении 2-3 миннут с закрытыми глазами)
Еще раз подчеркиваю: Ночная релаксация и Самовнушение это естественные активные психотерапевтические методы лечения,
применяемые во всём мире!!! КАЖДЫЙ человек способен добиться успеха, каждый
человек может помочь самому себе,независимо
от его образования или специальности! Заниматься следует с полной УВЕРЕННОСТЬЮ
в улучшении своего состояния!Все вышеизложенные методы лечения являются
физиологическими, научно-обоснованными
на анатомо-физиологическом устройстве человеческого организма!!!
По утрам желательно приучить себя вставать в одно и
то-же время!На тощак принять чайную ложечку мёда и пол стакана воды(.Диабетикам
мёд не рекомендуется)Утром желательно позаниматься лёгкими физическими
упражнениями,учитывая возраст,пол,заболевания и общее физическое развитие.По
утрам очень хорошо принять тёплый душ или ванну и в конце на одну
секунду,чтобы не простудиться обмыть стопы ног прохладной или холодной
водой.Обязательно позавтракать.В течение дня следует "бежать" от постели!! Не
приучайте себя целыми днями лежать в постели! Это помешает Вам заснуть вечером
и спать ночью!Не превращайте ночь в день и день в ночь!!!
Нередко супруги мешают друг другу заснуть и спокойно
спать! В этих случаях лучше спать отдельно в разных кроватях, а иногда и в
разных комнатах! Разумеется, к такому решению супруги должны прийти сами!
Очень часто при бессоннице помогает
музыка-музыкотерапия (лечение музыкой). Известно, что музыка оказывает огромное
влияние на психику человека,на его
эмоции. Музыка лечит человека, музыка успокаивает человека и этим ,
конечно, помогает человеку заснуть, спать спокойным сном. Необходимо
только заранее приготовить музыку,которую Вы хорошо знаете,любите,понимаете
и неоднократно её прочувствовал!!! Музыка должна быть спокойной, медленной,тихой,
ласкающей и убаюкивающей! Такую музыку следует включить, когда Вы начали
заниматься Ночной Релаксацией и Самовнушением. Такой музыкальный фон вне
всякого сомнения окажет положительное влияние! Как видите, с бессонницей можно и
нужно бороться! Это необходимо понять,а самое
главное –необходимо заниматься вышеизложенными активными методами
психотерапии с огромным желанием, с любовью, постоянно и полной уверенностью в
улучшении своего состояния!
Дневная релаксация –это также один из активных психотерапевтических
методов лечения.Это ещё один "метод борьбы" с бессонницей. Как Вы помните,занимаясь Ночной релаксацией Вы
стараетесь вызвать ощущение «Тяжести» в руках и ногах одновременно!Это довольно
просто!Значительно сложнее научиться вызвать ощущение "Тяжести" в одной руке
или в одной ноге,хотя именно Дневная релаксация обучает человека
«управлять»отдельными органами человеческого тела.Это сложно, но очень,очень
важно! Дневная релаксация потому и называется Дневной, что заниматься нужно и
следует только д н ё м!!! в отличие от Ночной релаксации,которой занимаются
вечером перед засыпанием.Во время Ночной релаксации человек старается
успокоиться, он
«бесконтрольно» вызывает лёгкую приятную
дрёму,сонливость и сон! Сладкий сон, когда человек как бы "отключился" от
окружающего мира! Он не ходит,не разговаривает,не видит и не слышит! Во время
Дневной релаксации человек должен себя проверять,он обязан себя
контролировать,т.е. он активно следит за соблюдением правил занятий
Дневной релаксацией, за последовательностью каждого
упражнения.Дневной релаксацией можно заниматься в любое удобное для ВАС
время,но только перед едой,пред приёмом пищи! Можно заниматься и
после приёма пищи,но спустя два-три
часа!Это связано с тем,что Дневная релаксация аключает в себя
упражнение,
которое называетс "Брюшным Дыханием"и наполненный
желудок мешает этому Упражнению!! Дневной релаксацией следует заниматься в отдельной комнате без
посторонних лиц, полумрак,свежий чистый воздух, Радио,телефон, телевизор
следует отключить!Желательно включить тихую, лёгкую музыку,успокаивающего
характера!.. Желательно заранее успокоиться, настроиться на овладение этого
прекрасного активного метода психотерапии! В комнате должна быть оптимальная
температура.Ложитесь в постель в удобной, свободной одежде. Лечь на спину,ноги
раздвинуты шире плеч, стопы ног развёрнуты кнаружи. Закройте глаза. Руки
полусогнуты в локтевых суставах,ладони обращены книзу.Начинаем заниматься с
упражнения, которое называется"Брюшное дыхание"(правша начинает заниматься с
правой руки, левша с левой руки). Ладонь
правой руки положите на верхнюю часть живота. Не давите на живот! С закрытыми
глазами сделайте глубокий ВДОХ через нос при этом живот медленно "надувается".
На вершине вдоха задержите дыхание на одну секунду и сделайте медленный ВЫДОХ через рот,когда при этом губы «сложены» в
трубочку и живот "возвращается" в
прежнее положение. Более того – постарайтесь как можно больше
втянуть живот!Дышать следует медленно-медленно! Чем медленнее дышит
человек,чем больше амплитуда движения живота тем
эффективнее будет воздействовать это упражнение!Брюшное дыхание повторите пять
раз!!Уберите руку с живота и сосредоточенно,с желанием и в сочетании с образным
представлением каждого слова, повторяете следующее предложение:» Моя правая
рука расслабляется и становится тяжёлой ( 8-10)раз и два раза повторите: :
"Я совершенно спокоен. Я отдыхаю!" Затем
открыть глаза и "сбросить" ощущение тяжести в правой руке, после этого повторить "Брюшное
дыхание" пять раз с открытыми глазами! Затем закрыть глаза и повторить весь этот
цикл в течение 20-25 минут. Предложения можно повторять про себя,шёпотом или
вслух,если это никому не мешает! Брюшное дыхание встречается
довольно часто, особенно у мужчин. Во время вдоха диафрагма понижается и
брюшная полость выдаётся вперёд. Брюшное дыхание-наиболее полезное,т. к.оно
обеспечивает максимальный объём поступаещего воздуха. При "Брюшном дыхании" нижние и средние части лёгких
заполняются воздухом, а ритмические движения диафрагмы давят на
внутренние органы и массируют их! Цель всего
упражнения "Тяжесть" в том,чтобы
нучиться вызвать ощущение тяжести только в правой
руке, причём только при одном
повторе "Моя правая рука расслабляется и становится тяжёлой." Как только Вы
научились быстро вызвать ощущение тяжести
при одном повторе можно смело перейти к левой руке,к правой ноге и левой
ноге.Дневная релаксация включает в себя шесть упражнений:"Тяжесть", "Тепло","Сердце", "Живот","Дыхание" и "Лоб".Технику всех упражнений смотри в моей
книге "Медицинский Гипноз и методы Самоуправления" стр. 109.Прошу запомнить
С помощью Дневной релаксации человек
может научиться засыпать быстро и просыпаться, когда ему нужно,расслаблять
произвольные и непроизвольные мышцы,вызвать ощущение тепла или
холода,изменить ритм сердечных сокращений,частоту дыхания,снизить
чувствительность к боли, снять усталость.Дневная релаксация обучает человека
управлять физиологической деятельностью своего организма:
пищеварением,дыханием, кровообращением и управлять своими эмоциями.Дневная
релаксация применяется для лечения самых различных заболеваний, связанных с
функциональными расстройствами нервной системы: все формы нарушения сна,
страхи, тревоги,неприятные ощущения,общую слабость, невроз навязчивых
состояний, различные фобии,боязнь одиночества. Дневная релаксация успешно применяется
также для лечения заболеваний внутренних
органов, если их происхождение связано с функциональными расстройствами нервной
системы: к примеру спазм пищевода, высокое или низкое кровяное
давление,изменение ритма сердечной деятельности, язва желудка и двенадцатиперстной кишки,
стенокардия,бронхиальная астма, при некоторых формах кожных заболеваний, при
родах,при нарушении функциональной половой деятельности у мужчин и у женщин, при
депрессивных состояний ,которые вызваны невротическими или психотическими
нарушениями.Дневная релаксация применяется для лечения хронического
алкоголизма и курения; она рекомендуется спортсменам для уменьшения стресса перед соревнованиями и т. д.
Самым
эффективным психотерапевтическим методом лечения бессонницы является ГИПНОЗ, гипнотерапия –лечение Гипнозом.
Подробности о
гипнозе см.статьи:"Гипноз," "Легенды и правда о
Гипнозе." а также в моей книге "Медицинский гипноз и
методы самоуправления."
Всех благ Вам!
Искренно Ваш- доктор
А. Одесский. С вопросами можно обращаться
по т-нам: 03-5513865 или 0544-722565 с 16.00 до 20.00
|
